pompki i biceps

[...] Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

[...] Trzeba mi sie wzmocnic, wiec mysle ze to dobra opcja :) Przerwy ok. 2 minut miedzy seriami! Przy krótszych szybko puchne :) TRENING A Wykroki 4s Martwy ciąg 4s Dipsy (pompki na poreczach) 4s Wyciskanie hantli siedzac 4s + p******y * (patrz ponizej ^^) TRENING B Przysiad tylni 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wyciskanie hantli pozioma 4s + [...]

[...] 3x12 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 -wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem ) 3x12 Brzuch: -Skłony w leżeniu na ławce poziomej 4x50 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x30 z przodu , następnie z tyłu 4x30 Wtorek : Plecy [...]

[...] po 12 kg Pompki na klatkę 3x10 Barki- „arnoldki” sztangielki po 4 kg na rękę, 2x8 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ( tutaj mam sztangę 15kg) 2x8 Tricpes- odwrotne pompki 2x8 z obciążeniem 10 kg Plank 3x Plan B: Przysiady 3x10 50 kg Plecy- Przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3x10 30 kg Klatka- wyciskanie plasko 3x10 25/27,5 kg [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

Siema. Prosiłbym o porady i korygowanie błędów w moim planie FBW. Mam 17lat 171cm wzrostu i waże 57kg. Wszystkie zastrzeżenia i porady proszę pisać, bo nie chce potem żałować ze zmarnowałem czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon. [...]

Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]

[...] z zestawu: wiosłowanie, podciąganie sztangielek na ławce płaskiej itp. 4 x |15| Triceps Wyciskanie francuskie 4 x 15 Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) // pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 x |15| Dodatkowe ćwiczenie z zestawu: ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostowanie ramienia ze sztangielką itp. 4 x |15| [...]

[...] (prostowników ramion) serie 3 x 8-10 powtórzeń 20kg 1-2 minuty -odwrotne uginanie nadgarstkow ze sztanga (prostowników ramion) serie 3 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -pompki 1 max ilosc waskie powolne pompki -podciagnie podchwytem serie 1 max 1-2min powolne -podciagnie nadchwytem serie 1 max 1-2min powolne 2.Brzuch -Unoszenie nóg w [...]

Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]

[...] 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie sie szybko przyzwyczaiły do takiej rutyny a poza tym lekkie one dla mnie są trochę, wykonuje po 12 [...]

[...] hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo idzie, więc max co mogę) klatka Rozpiętki na ławeczce 3x [...]

[...] wąsko/francuskie 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń ŚCIĄGANIE drążka wyciągu górnego/ Odwrotne pompki 3 serie Środa Cardio 60 - 90 min Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 [...]

Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]

Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia [...]

Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

Witam ! To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by [...]